那天，刚刚看完今天的所有患者后，我没有感到轻松，反而觉得更沉重，看着电脑上女儿的诊断报告：中度抑郁，我真是有苦说不出。
作为一名精神科医生，我的女儿却抑郁了。想起早上出门前，爱人歇斯底里质问我：“你不是精神科医生吗？你快给她开药啊，你让曾经的女儿回来吧。”
是啊，曾经的女儿开朗爱笑，是这个家里的开心果，现在却变得那么麻木，我也好想她快点好起来。
可是，正是我是一名精神科医生，我才更懂抗抑郁药物的副作用，是药三分毒不是说说而已。
我的很多患者确实通过药物解决了躯体症状，但是过段时间一切又卷土重来；我也见过很多不是通过吃药好的患者。
想了又想，我还是想试试先不给女儿开药，通过其他办法来帮助她。
这不是说药物就对抑郁没用，也不是我“讳疾忌医”，而是明明还有其他路可以走，我也想跟她一起试试。
01
我扔掉了家里所有的闹钟
以前，女儿课业压力很重，我跟爱人总是担心女儿的成绩，我们总是让女儿争分夺秒学习。
女儿上厕所不能超过10分钟，女儿玩手机必须设置好30分钟的闹钟，闹钟一响，哪怕女儿的游戏玩到一半也得停下来去学习；女儿以前和猫玩，爱人也会设置好闹钟，不想女儿花太多时间在这些没意义的事情上......
我们以为用闹钟是在帮助女儿管理时间，实际上闹钟管理的不是女儿的时间，反而像一把枷锁，把女儿的快乐锁起来了。
我跟爱人沟通，想要女儿好起来的第一步就是扔掉家里的闹钟，把女儿的时间还给女儿，让她能自己掌控自己的学习和生活。
我告诉女儿：“以前是爸爸妈妈的错，从今天开始，你的时间都是你的，你想怎么安排就怎么安排，我跟妈妈会永远跟你在一起。但是爸爸对你只有一个要求，希望你能跟我们吃一日三餐。”
女儿听着我说的话，满脸不可置信。
刚开始，一日三餐女儿总是不能如约而至，但是当女儿确定我们不会再用闹钟约束她了，她变得轻松了很多。
第七天的时候，女儿能跟我们一起吃饭了，在饭桌上，女儿还会专注听我们聊天，听到自己小时候的趣事，还会忍不住笑出声。
看到女儿的笑容，我知道我们可以开始下一步了。
02
我和爱人请了年假
征得女儿的同意后，我跟爱人提前把今年的年假休了，我们决定三个人去海边玩一周。我们说走就走，马上买了机票，安排好所有的工作和家里的猫咪后，我们出发了。
一路上，女儿都不怎么说话，但是她的眼睛告诉我，她是开心的。当然，我跟爱人也是开心的，尤其是爱人，自从女儿上初中后，她也一直紧绷着，总是担心女儿的学习。
我们已经很久没有三个人出去旅游了。
到了海边，我们陪着女儿一起挖沙子堆城堡，我们还一起去赶海一起看日出。在海边的一周，女儿的笑容肉眼可见地多了起来，甚至还能主动跟我和爱人聊天了，我就知道我们的这个决定是对的。
旅游回来，我知道我们可以开始下一步了。
03
我们一起做这些练习
在我的详细讲解和示范下，爱人和女儿也一起来做这些练习了：
第一个练习——观息法
在家里通风的安静的客厅，我们三个人双腿盘坐，手以我们舒服的姿势放好，闭上眼睛，闭上嘴巴，只是把注意力放在鼻孔处的呼吸上，我们不去管别的事情，只是去观察鼻孔处的呼吸。
一开始做这个练习的时候，女儿和爱人都很难坚持，可坚持一段时间后，有一天女儿突然在练习途中哭出声来，然后我们三个人抱在一起狠狠哭了一场，哭完了又忍不住对彼此笑笑，我跟爱人也就以前的很多事情跟女儿道歉。
那一瞬间，我们三个人的心仅仅连在一起，当然我们的身体也在紧紧相拥。
（观息法、誓言法具体练习及抑郁症的自我调整推荐大家可以去看看《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》）
第二个练习——誓言法
我把誓言句子打印出来张贴在家里随处可见的地方，比如门上，冰箱上，茶几上......我们三个人就跟初次上学的稚子一样，经常大声朗读这些句子，读了半个多月女儿都没有任何体验，甚至觉得很多句子写得狗屁不通。当女儿这么跟我说的时候，我一点不生气，反而很开心女儿能跟我表达她的感受和观点，我很开心。我告诉女儿，她不用管这些句子写得是什么，只需要去读就好了。
神奇的事情发生了，在与平常没什么不同的一天，女儿突然跟我说：“爸爸，我今天体验到了无常......”
我听着女儿滔滔不绝地分享她在学校的事情，并且她说她看见了无常，那一刻，开心的眼泪自己就流下来了。
女儿看着笑着哭泣的我也马上表演了一个又哭又笑。
现在，我的女儿又快乐了起来，真好啊。希望正在看文的你也快乐起来。
